Do\u011fru nefes al\u0131p vermenin p\u00fcf noktalar\u0131 nelerdir?<\/p>\n
\u0130nsan hayat\u0131, ilk ald\u0131\u011f\u0131 nefes ve son ald\u0131\u011f\u0131 nefes aras\u0131nda ge\u00e7en bir ser\u00fcvendir. Bir insan, t\u00fcm hayat\u0131 boyunca y\u00fcz milyonlarca kez nefes al\u0131p verir. Nefes al\u0131p vermek, insan\u0131 hayatta tutan ve t\u00fcm v\u00fccudunu etkileyen olduk\u00e7a basit g\u00f6r\u00fcnen ama t\u00fcm ya\u015fam\u0131 etkileyen bir eylemdir. Genelde fark etmeden ve bilin\u00e7siz \u015fekilde nefes al\u0131p verdi\u011fimiz i\u00e7in sakinle\u015fmemizde, ruhsal durumumuzu d\u00fczeltmekte nefes al\u0131p vermenin i\u015fe yarabilece\u011fini g\u00f6zden ka\u00e7\u0131r\u0131r\u0131z.<\/span><\/p>\n Nefes ve solunum ayn\u0131 \u015fey de\u011fil!<\/b><\/span><\/p>\n Nefes al\u0131p vermek ve solunum yapmak ayn\u0131 \u015feyler de\u011fildir. Nefes almak bir i\u015fleyi\u015ftir. Solunum ise kimyasal bir a\u015famad\u0131r. Yani solunum sistemi kapsam\u0131nda, insan\u0131n nefes al\u0131\u015f\u0131nda ortalama olarak 500-700 ml al\u0131nan havan\u0131n; %20\u2019si oksijeni %79\u2019u nitrojen ve geri kalan\u0131 ise karbondioksit, helyum ve argon gibi gazlar\u0131 olu\u015fturmaktad\u0131r.<\/span><\/p>\n Nefes teknikleri ise bir\u00e7ok durumda olduk\u00e7a \u00f6nemlidir.<\/span><\/p>\n 4 Saniye Nefes Tekni\u011fi<\/b><\/span><\/p>\n D\u00fczensiz nefes al\u0131rken, dakikada yakla\u015f\u0131k olarak 15 nefes al\u0131nmaktad\u0131r. 4 saniye nefes y\u00f6ntemi ise dakikada 4 nefes almay\u0131 kapsamaktad\u0131r. V\u00fccudu tasarruflu ve verimli bir konuma ula\u015ft\u0131rmaktad\u0131r.<\/span><\/p>\n Peki 4 saniye nefes tekni\u011fi nas\u0131l yap\u0131l\u0131r?<\/i><\/b><\/span><\/p>\n 4 saniye nefes tekni\u011finin avantaj\u0131 nedir?<\/b><\/span><\/p>\n Bu nefes y\u00f6nteminde, 16 saniyede bir nefes alm\u0131\u015f olursunuz. Daha kaliteli oksijen al\u0131\u015fveri\u015fi sa\u011flayan bu y\u00f6ntem, akci\u011ferlerin \u00f6mr\u00fcn\u00fc uzatmaktad\u0131r.<\/span><\/p>\n Burundan m\u0131, a\u011f\u0131zdan m\u0131 nefes alaca\u011f\u0131z?<\/b><\/span><\/p>\n Tozlu ya da hijyenik olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz bir ortamdaysan\u0131z, nereden nefes ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z olduk\u00e7a \u00f6nemlidir. Burun; soludu\u011fumuz havay\u0131 akci\u011fer i\u00e7in uygun hale getirmektedir. \u0130\u00e7indeki t\u00fcyler ve k\u0131vr\u0131mlar sayesinde, havan\u0131n temizlenmesi sa\u011flan\u0131r. Bu sebeple de tozlu ya da hijyenik olmayan ortamlarda mutlaka burundan nefes al\u0131nmal\u0131d\u0131r.<\/span><\/p>\n \u015eayet yo\u011fun bir egzersiz program\u0131n\u0131z varsa, kalp at\u0131m h\u0131z\u0131n\u0131z gittik\u00e7e h\u0131zlan\u0131yorsa bu durumda akci\u011ferlerdeki hava ihtiyac\u0131n\u0131 gidermek i\u00e7in a\u011f\u0131zdan nefes alman\u0131n da herhangi bir sak\u0131ncas\u0131 yoktur.<\/span><\/p>\n H\u0131zl\u0131 nefes al\u0131n ve yava\u015f\u00e7a verin!<\/b><\/span><\/p>\n H\u0131zl\u0131 nefes almak ve al\u0131nan nefesin olduk\u00e7a yava\u015f verilmesini sa\u011flamak, akci\u011ferlerin en alttan itibaren dolmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Al\u0131nan nefes sayesinde daha \u00e7ok hava \u00e7ekilir ve nefes verildi\u011finde ci\u011ferler tamamen bo\u015falt\u0131lm\u0131\u015f olur. Bununla beraber, kirli hava ci\u011ferlerden daha kolay at\u0131l\u0131r.<\/span><\/p>\n Do\u011fru nefes almay\u0131 \u00f6\u011frenin! Hangi nefes y\u00f6ntemini ne zaman almas\u0131n\u0131z?<\/b><\/span><\/p>\n \u00d6rnek olarak; korkmu\u015f, \u00f6fkelenmi\u015f ya da gerilmi\u015f bir duygu durumu halinde oldu\u011funuzu tahayy\u00fcl edin. Bu anlarda nas\u0131l nefes al\u0131rs\u0131n\u0131z? Genellikle nefes al\u0131\u015f ve veri\u015fi bu gibi durumlarda d\u00fczensizle\u015fir. Bu sebeple de organlar bask\u0131 alt\u0131nda olur ve i\u00e7inde bulunulan \u00f6fkeli ya da korkmu\u015f ruh hali daha da y\u00fckselir. K\u0131sacas\u0131, normal bir g\u00fcnde, normal duygu durumunda oldu\u011funuzda d\u00fczensiz nefes al\u0131p veriyorsan\u0131z, organlar\u0131n\u0131z gene bask\u0131 alt\u0131nda olacakt\u0131r. Bu sebeple de oldu\u011funuzda daha olumsuz bir duygu durumuna b\u00fcr\u00fcnebilirsiniz.<\/span><\/p>\n \u00d6fkeli anlar\u0131n\u0131zda hangi nefes y\u00f6ntemini uygulamal\u0131s\u0131n\u0131z?<\/b><\/span><\/p>\n \u00d6fkeli anlar, ki\u015finin ani kararlar almas\u0131na yol a\u00e7arak ciddi durumlara sebep olabilir. \u00d6fke, genellikle kontrol edilemez fakat k\u0131sa s\u00fcrede sakinle\u015fmeniz ve \u00f6fkenizi kontrol edebilmeniz i\u00e7in alabilece\u011finiz baz\u0131 \u00f6nlemler vard\u0131r. Bu a\u015famada ilk olarak nefes al\u0131\u015f ve veri\u015flerinize odaklanmal\u0131s\u0131n\u0131z. E\u011fer ki, \u00e7ok h\u0131zl\u0131 nefes ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 fark ediyorsan\u0131z burnunuzdan derin bir nefes al\u0131n ve a\u011fz\u0131ndan olduk\u00e7a yava\u015f \u015fekilde verin. Nefesiniz yeniden d\u00fczenli olana kadar bu tekni\u011fi devam ettirin.<\/span><\/p>\n Nefes h\u0131z\u0131 d\u00fczene girdi\u011finde neler olur?<\/b><\/span><\/p>\n \u00d6fke kontrol\u00fc, de\u011fi\u015fen duygu durumlar\u0131 d\u00fczenli nefes al\u0131p verme ile iyile\u015ftirilmektedir.\u00a0\u00a0<\/span>Genellikle insanlar \u00fc\u00e7 ya da d\u00f6rt \u00e7e\u015fit solunum y\u00f6ntemi kullanmaktad\u0131r. Bu y\u00f6ntemler ise; y\u00fcksek, orta, al\u00e7ak ya da komple solunum y\u00f6ntemidir.<\/span><\/p>\n Y\u00fcksek solunum nedir?<\/b><\/span><\/p>\n G\u00f6\u011f\u00fcs ve akci\u011ferlerin \u00fcst b\u00f6l\u00fcm\u00fcnde meydana gelen ve g\u00f6\u011f\u00fcs kafesi, omuz ve ensenin kalkmas\u0131 ile olu\u015fan bir nefes y\u00f6ntemidir. Ast\u0131m hastalar\u0131, s\u0131k\u0131 kemer takm\u0131\u015f ya da s\u0131k\u0131 pantolon giymi\u015f ki\u015filer, midesi a\u015f\u0131r\u0131 dolu olan ki\u015filer, nefes darl\u0131\u011f\u0131 \u00e7ekenler y\u00fcksek solunum yapmaktad\u0131r. Ancak bu nefes alma y\u00f6ntemi sizi yaln\u0131zca hayatta tutmaya yeter. Al\u0131nan nefes gerekli yerlere ula\u015famaz.\u00a0\u00a0<\/span>Akci\u011ferlerin yaln\u0131zca az kapasitesi olan \u00fcst loblar\u0131 kullan\u0131l\u0131r. Bundan dolay\u0131 da y\u00fcksek solunum y\u00f6ntemi tavs\u015fye edilen bir nefes alma bi\u00e7imi de\u011fildir. Dar giysiler tercih eden kad\u0131nlar aras\u0131nda yayg\u0131n olan bu solunum t\u00fcr\u00fc sindirim problemi olan ki\u015filerde de g\u00f6r\u00fcl\u00fcr.<\/span><\/p>\n Al\u00e7ak solunum nedir?<\/b><\/span><\/p>\n G\u00f6\u011f\u00fcs ve akci\u011ferlerin alt taraf\u0131nda olu\u015fan nefes alma y\u00f6ntemidir. Y\u00fcksek ya da orta solunumdan daha faydal\u0131 olmaktad\u0131r. Bu solunumu kullanmak i\u00e7in nefes al\u0131rken yava\u015f\u00e7a mideyi \u00f6ne iter ve nefes verirken midenin yerine d\u00f6nmesine destek olman\u0131z gerekmektedir.<\/span><\/p>\n Di\u011fer nefes alma y\u00f6ntemlerinden faydal\u0131 olmas\u0131n\u0131n sebepleri ise a\u015fa\u011f\u0131daki gibidir:<\/i><\/b><\/span><\/p>\n Bu solunum y\u00f6nteminde nefes al\u0131rken akci\u011ferlere daha fazla hava ula\u015f\u0131r. Bunun sebebi ise akci\u011ferlerin alt loblar\u0131 buna daha m\u00fcsait olmas\u0131d\u0131r.<\/span><\/p>\n Diyafram ikinci bir kalp g\u00f6revi g\u00f6r\u00fcr. Bu sayede de pistona benzer hareketi ci\u011ferlerin alt\u0131n\u0131 geni\u015fletir ve damarlardaki ak\u0131\u015f\u0131 art\u0131r\u0131r. Bu sayede v\u00fccuttaki kan dola\u015f\u0131m\u0131 iyile\u015fir.<\/span><\/p>\n B\u00f6lgede bulunan di\u011fer organlara diyafram\u0131n yukar\u0131-a\u015fa\u011f\u0131 hareketi sayesinde masaj yap\u0131lm\u0131\u015f olur.<\/span><\/p>\n Bu solunumun sinir sistemine de pozitif etkileri mevcuttur.<\/span><\/p>\n Orta solunum nedir?<\/b><\/span><\/p>\n Orta solunum, di\u011fer solunum y\u00f6ntemlerine g\u00f6re daha zordur. Ancak temelde; akci\u011ferlerin orta k\u0131s\u0131mlar\u0131na nefes doldurularak yap\u0131lan solunum y\u00f6ntemi olarak tan\u0131mlanabilir. Orta solunum da v\u00fccuda \u00e7ok katk\u0131 yapmayan bir y\u00f6ntemdir. Y\u00fcksek solunuma oranla iyi ama al\u00e7ak solunuma g\u00f6re yetersiz kalmaktad\u0131r.<\/span><\/p>\n Komple solunum nedir?<\/b><\/span><\/p>\n Komple solunum y\u00f6nteminde t\u00fcm nefes alma y\u00f6ntemleri mevcuttur. Akci\u011ferlerin t\u00fcm loblar\u0131 kullan\u0131l\u0131r. Bu loblar geni\u015fletilir ve daha y\u00fcksek oksijen al\u0131m\u0131 sa\u011flan\u0131r. Bu t\u00fcr nefes sadece nefes egzersizleri yap\u0131l\u0131rken uygulanabilir. Normal ya\u015fam s\u00fcresince al\u00e7ak solunum uygulamak gerekir.<\/span><\/p>\n Diyafram ile nas\u0131l nefes al\u0131n\u0131r?<\/b><\/span><\/p>\n Diyaframdan nefes almak i\u00e7in dik durabilir ya da yere uzanabilirsiniz. Ard\u0131ndan avu\u00e7 i\u00e7inizi g\u00f6bek deli\u011finin az \u00fczerine gelecek bi\u00e7imde g\u00f6be\u011fine yerle\u015ftirin. Daha sonra ise nefes al\u0131rken g\u00f6\u011fs\u00fcn \u00fcst b\u00f6l\u00fcm\u00fcn\u00fcn havaya kalkmas\u0131n\u0131 sa\u011flayarak nefesin a\u015fa\u011f\u0131ya gitmesine yard\u0131m edin.<\/span><\/p>\n Nefes egzersizleri hangi faydalar\u0131 sa\u011flar?<\/b><\/span><\/p>\n Nefes egzersizleri sayesinde, akci\u011fer ve solunum sistemi g\u00fc\u00e7lenir.<\/span><\/p>\n Nefes egzersizleri; akci\u011ferlerin ve solunum sisteminin temizlenmesine yard\u0131m eder.<\/span><\/p>\n V\u00fccut sistemi nefes egzersizleri sayesinde dengelenir. Bask\u0131 alt\u0131ndaki organlar\u0131n\u0131z gev\u015fer, rahatlar.<\/span><\/p>\n Akci\u011ferlere, nefes egzersizleri sayesinde daha \u00e7ok ve kaliteli oksijen gider. Bunun d\u0131\u015f\u0131nda oksijen bak\u0131m\u0131ndan zengin daha fazla hava girer ve nefes verdikten sonra da karbondioksit \u00e7\u0131k\u0131\u015f\u0131 daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 ger\u00e7ekle\u015ftirilir.<\/span><\/p>\n Zihni sakinle\u015ftirerek, gev\u015femenize yard\u0131m eder.<\/span><\/p>\n V\u00fccudunuzdaki enerji ak\u0131\u015f\u0131n\u0131 d\u00fczenler ve olumsuz enerjinin ortadan kalkmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u0130nsan hayat\u0131, ilk ald\u0131\u011f\u0131 nefes ve son ald\u0131\u011f\u0131 nefes aras\u0131nda ge\u00e7en bir ser\u00fcvendir. Bir insan, t\u00fcm hayat\u0131 boyunca y\u00fcz milyonlarca kez nefes al\u0131p verir. Nefes al\u0131p vermek, insan\u0131 hayatta tutan ve t\u00fcm v\u00fccudunu etkileyen olduk\u00e7a basit g\u00f6r\u00fcnen ama t\u00fcm ya\u015fam\u0131 etkileyen bir eylemdir.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":836,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[272,270,271],"class_list":["post-77","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nefes-koclugu","tag-dogru-nefes-alma","tag-nefes","tag-nefes-koclugu"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/huzurlugelisim.adaweb.net.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/77","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/huzurlugelisim.adaweb.net.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/huzurlugelisim.adaweb.net.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/huzurlugelisim.adaweb.net.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/huzurlugelisim.adaweb.net.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=77"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/huzurlugelisim.adaweb.net.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/77\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":840,"href":"https:\/\/huzurlugelisim.adaweb.net.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/77\/revisions\/840"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/huzurlugelisim.adaweb.net.tr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/836"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/huzurlugelisim.adaweb.net.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=77"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/huzurlugelisim.adaweb.net.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=77"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/huzurlugelisim.adaweb.net.tr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=77"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n